Ať už považujete tanec za sport, nebo ne, je spravedlivé říci, že je potřeba značná úroveň atletičnosti. Od hvězdných baletních prvních sólistů až po působivé mladé talenty v soutěžních tanečních show je zřejmé, že dnešní tanečníci dosahují nových fyzických výšin.

A realita? K vyskočení vysoko, dokonalému provedení deseti piruet nebo udržení výdrže po celou vystoupení je potřeba mnohem víc než jen taneční lekce, a právě zde vstupuje do hry cross-training. Pokud jste připraveni zlepšit svůj tanec a být o krok napřed, zvažte zařazení těchto zábavných fitness aktivit do svého režimu hned teď.

Barre lekce

Bylo by pochopitelné si říct: „proč chodit na barre fitness lekci, když už chodím na běžné baletní lekce?“ ale odpověď je jednoduchá: není to totéž. Kromě samotné baletní tyče je barre fitness lekce úplně jiná než tradiční balet. Místo zlepšování flexibility nebo prodloužení svalů barre trénink vyladí a posílí téměř všechny svalové skupiny, což je pro baletní tanečníky nezbytné.

Baletní koncepty jako plié, turnout a port de bras jsou začleněny do cviků s použitím lehkých závaží, odporových pásů, a izolačních cvičení, takže až se vrátíte na taneční lekci, budete se cítit silnější a vyrovnanější. Navíc na tuto lekci nejsou potřeba žádné dresy ani punčocháče, stačí běžné sportovní oblečení — spojte crop top s legínami s vysokým pasem a připravte se na pořádné pálení svalů!

Jóga a pilates

Jóga nenabízí jen cvičení, které soustředí mysl a tělo, ale pravidelná praxe může také zlepšit vaši prodlouženost a sílu horní části těla — což je oblast, kterou mnoho tanečníků často zanedbává. Horké styly jógy jako Bikram nebo Vinyasa, které se cvičí v zahřáté místnosti, navíc prověří vaši flexibilitu.

Stylová a všestranná řada tanečních šortek od BLOCH je ideální do horka a zajistí vám neomezený pohyb. Pilates je dalším účinným doplňkovým cvičením, které podpoří váš trénink. Od základního cviku 'Hundreds' až po posílení pánevního dna, toto cvičení vám ukáže, jak silné vaše tělo skutečně je.

Nízká zátěž kardio

Obecně je taneční lekce anaerobní — je zde hodně zastavování a rozbíhání — takže zařazení pravidelných kardiovaskulárních cvičení pro budování výdrže (a kapacity plic) je pro tanečníka neocenitelné. Ačkoliv je to obdivuhodný výkon, neznamená to, že musíte začít běhat maratony, abyste viděli výsledky; kratší běhy nebo zábavná lekce Zumby jsou stejně účinné příklady.

Nejčastějšími formami bezpečného, nízké zátěže kardio cvičení pro tanečníky jsou plavání, jízda na kole a kruhový trénink. Po absolvování 20-30 minut nepřetržitého cvičení jednou týdně zjistíte, že budete méně zadýchaní a ve třídě budete skákat výš — a co může být lepšího, že?

Nakupte nyní naši kompletní řadu vysoce výkonného sportovního oblečení.