A male swimmer wearing a swimming cap practising front crawl in a swimming pool

3 exercícios de treinamento de força para dançarinos

3 exercícios de treinamento de força para dançarinos

Quer você considere ou não a dança um esporte, é justo dizer que é necessário um nível considerável de atletismo. Da estrela balé diretores para jovens talentos impressionantes em shows de dança competitivos, é evidente que os dançarinos de hoje estão alcançando novas alturas físicas. 

E a realidade? É preciso muito mais do que apenas aulas de dança para pular alto, aperfeiçoar dez piruetas ou manter a resistência por um atuação, e é aí que o treinamento cruzado entra em cena. Se você está pronto para melhorar sua dança e ficar à frente da curva, considere incorporar essas atividades divertidas de condicionamento físico em suas estatísticas de rotina.

Woman practising yoga atop of a mountain

Aulas de barra

Você seria perdoado por pensar: 'por que fazer uma aula de ginástica com barra quando eu já faço aulas regulares de balé?' mas a resposta é simples: não é a mesma coisa. Além da barra de balé real, uma aula de fitness com barra é totalmente diferente do balé tradicional. Em vez de melhorar a flexibilidade ou a extensão, um treino com barra afina e fortalece quase todos os grupos musculares, o que é obrigatório para bailarinos.

Conceitos de balé como pliés, turnout e port de bras são incorporados aos exercícios com pesos leves, bandas de resistência, e exercícios de isolamento, então quando você voltar para a aula de dança, você se sentirá mais forte e mais centrado. Além disso, não collants ou meia-calça são necessários para esta aula, apenas roupas de treino regulares — pareie um BLOCH top de sutiã ajustável com leggings de cintura alta e prepare-se para sentir a queimadura!

Ioga e pilates

A ioga não apenas oferece um treino que centraliza a mente e o corpo, mas a prática regular pode melhorar sua extensão e a força da parte superior do corpo também - uma área comumente negligenciada por muitos dançarinos. Estilos quentes de ioga, como Bikram ou Vinyasa, praticados em uma sala aquecida, também desafiarão sua flexibilidade.

A gama elegante e versátil de BLOCH de shorts de dança são perfeitos para o calor e proporcionam mobilidade irrestrita. Pilates é outro treino complementar eficaz para complementar seu treinamento. Do exercício básico 'Centenas' ao fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, este treino fará você perceber o quão forte seu corpo realmente é.

Woman practising the Yoga move known as 'Child's Pose'

Cardio de baixo impacto

Em geral, uma aula de dança é anaeróbica - há muita ação de parar e começar - então, incorporar exercícios cardiovasculares regulares para aumentar a resistência (e a capacidade pulmonar) é inestimável para um dançarino. Embora seja um feito admirável, isso não significa que você precisa começar a correr maratonas para notar resultados, corridas mais curtas ou uma divertida aula de Zumba são exemplos igualmente eficazes.

As formas mais comuns de exercícios aeróbicos seguros e de baixo impacto para dançarinos são natação, ciclismo e treinamento em circuito. Depois de completar 20 a 30 minutos de um treino contínuo uma vez por semana, você descobrirá que ficará menos sem fôlego e pulando mais alto na aula de dança – e o que poderia ser melhor do que isso, certo?

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