Quer você considere a dança um esporte ou não, é justo dizer que é necessário um nível considerável de capacidade atlética. da estrela balé diretores para jovens talentos impressionantes em shows de dança competitivos, é evidente que os dançarinos de hoje estão alcançando novos patamares físicos. 

E a realidade? É preciso muito mais do que apenas aulas de dança para pular alto, fazer dez piruetas perfeitas ou manter a resistência por um desempenho, e é aqui que o cross-training entra em cena. Se você está pronto para aprimorar sua dança e ficar à frente da curva, considere incorporar essas divertidas atividades de condicionamento físico à sua rotina.

aulas de barra

Você seria perdoado por pensar: 'por que fazer uma aula de ginástica com barra quando eu já faço aulas regulares de balé?' mas a resposta é simples: não é a mesma coisa. Além da barra de balé real, uma aula de ginástica com barra é totalmente diferente do balé tradicional. Em vez de melhorar a flexibilidade ou a extensão, um treino de barra afina e fortalece quase todos os grupos musculares, o que é obrigatório para bailarinos.

Conceitos de balé como pliés, turnout e port de bras são incorporados aos exercícios usando pesos leves, bandas de resistência, e exercícios de isolamento, assim quando você voltar para a aula de dança, você se sentirá mais forte e mais centrado. Além disso, não collants ou meia-calça são necessários para esta aula, apenas roupas de treino regulares - pare um top cropped com legging cintura alta e prepare-se para sentir a queimadura!

ioga e pilates

A ioga não apenas oferece um treino que centraliza a mente e o corpo, mas a prática regular também pode melhorar a extensão e a força da parte superior do corpo - uma área comumente negligenciada por muitos dançarinos. Estilos quentes de ioga, como Bikram ou Vinyasa que são praticados em uma sala aquecida, também desafiarão sua flexibilidade.

A elegante e versátil gama BLOCH de calções de dança são perfeitos para o calor e proporcionam mobilidade irrestrita. Pilates é outro exercício complementar eficaz para complementar seu treinamento. Do exercício básico 'Centenas' ao fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, este treino fará você perceber o quão forte seu corpo realmente é.

Cardio de baixo impacto

Em geral, uma aula de dança é anaeróbica - há muita ação de parar e começar - portanto, incorporar exercícios cardiovasculares regulares para aumentar a resistência (e a capacidade pulmonar) é inestimável para um dançarino. Embora seja um feito admirável, isso não significa que você precise começar a correr maratonas para notar os resultados, corridas mais curtas ou uma divertida aula de Zumba são exemplos igualmente eficazes.

As formas mais comuns de exercícios aeróbicos seguros e de baixo impacto para dançarinos são natação, ciclismo e treinamento em circuito. Depois de completar 20 a 30 minutos de um treino contínuo uma vez por semana, você descobrirá que estará com menos fôlego e pulará mais alto na aula de dança - e o que poderia ser melhor do que isso, certo?

Compre nossa linha completa de treinos de alto desempenho vestuário agora.