A male swimmer wearing a swimming cap practising front crawl in a swimming pool

3 krachttraining workouts voor dansers

3 krachttraining workouts voor dansers

Of je dans nu wel of niet als een sport beschouwt, het is redelijk om te zeggen dat een behoorlijk niveau van atletiek vereist is. van ster ballet opdrachtgevers tot indrukwekkend jong talent op competitieve dansshows, het is duidelijk dat de dansers van vandaag nieuwe fysieke hoogten bereiken. 

En de realiteit? Er is veel meer nodig dan alleen danslessen om hoog te springen, tien pirouettes te perfectioneren of een heel uitvoering, en dit is waar cross-training in beeld komt. Als je klaar bent om je dansen te verbeteren en voorop te blijven lopen, overweeg dan om deze leuke fitnessactiviteiten op te nemen in je routinestatistieken.

Woman practising yoga atop of a mountain

Barre lessen

Het zou je vergeven zijn te denken: 'waarom een barre-fitnessles nemen als ik al reguliere balletlessen volg?' maar het antwoord is simpel: het is niet hetzelfde. Afgezien van de eigenlijke balletbarre, is een barre-fitnessles totaal anders dan traditioneel ballet. In plaats van de flexibiliteit of extensie te verbeteren, zal een barre-workout bijna elke spiergroep verfijnen en versterken, wat een must is voor balletdansers.

Balletconcepten zoals pliés, turnout en port de bras worden in de oefeningen verwerkt met behulp van lichte gewichten, weerstandsbanden, en isolatieoefeningen, dus als je teruggaat naar de dansles, voel je je sterker en meer gecentreerd. Plus, nee maillots of panty zijn vereist voor deze les, alleen normale trainingskleding - paar a crop top met legging met hoge taille en bereid je voor om de verbranding te voelen!

Yoga en pilates

Yoga biedt niet alleen een training die lichaam en geest centreert, maar regelmatige beoefening kan ook je extensie en de kracht van het bovenlichaam verbeteren - een vaak verwaarloosd gebied voor veel dansers. Hete yogastijlen zoals Bikram of Vinyasa die in een verwarmde ruimte worden beoefend, zullen ook je flexibiliteit op de proef stellen.

BLOCH's stijlvolle en veelzijdige assortiment van dans shorts zijn perfect voor de hitte en zorgen voor onbeperkte mobiliteit. Pilates is een andere effectieve aanvullende training als aanvulling op je training. Van de basisoefening 'Honderden' tot het versterken van de bekkenbodemspieren, deze training zal je doen beseffen hoe sterk je lichaam werkelijk is.

Woman practising the Yoga move known as 'Child's Pose'

Lage impact cardio

Over het algemeen is een dansles anaëroob - er is veel stop-en-start-actie - dus het opnemen van regelmatige cardiovasculaire trainingen om uithoudingsvermogen (en longcapaciteit) op te bouwen, is van onschatbare waarde voor een danser. Hoewel dit een bewonderenswaardige prestatie is, betekent dit niet dat je marathons moet gaan lopen om resultaten op te merken. Kortere joggen of een leuke Zumba-les zijn even effectieve voorbeelden.

De meest voorkomende vormen van veilige, low-impact cardio-workouts voor dansers zijn zwemmen, fietsen en circuittraining. Nadat je eenmaal per week 20-30 minuten aan een continue training hebt gedaan, zul je merken dat je minder buiten adem bent en hoger springt in de dansles - en wat is er beter dan dat, toch?

Bekijk ons volledige assortiment aan high-performance workouts kleding nu.